Pofta de dulce e influențată de somn, stres, mese sărace în proteine și obiceiuri. Nu ai nevoie de perfecțiune, ai nevoie de un plan.

Povestea: negocierea cu prăjitura

Când îți spui „mănânc doar un colț mic”, colțul mic are o superputere: se transformă în „încă unul” în 7 secunde. Nu e magie. E biologie + obicei.

De ce apare pofta de dulce

• sistemul de recompensă (creierul iubește recompense rapide)
• energie instabilă (mănânci puțin la prânz, la 16:00 vrei tot)
• stres (dulcele devine „pauză”)
• somn insuficient (se schimbă hormonii foamei și sațietății)

5 strategii care chiar funcționează

1) Proteine la micul dejun

Un mic dejun cu proteine (iaurt grecesc simplu, ouă, brânză, tofu) reduce „căutarea de dulce” mai târziu.

2) Fibre la prânz (nu doar salată)

Fibrele reale vin și din leguminoase, ovăz, semințe și legume gătite.

3) „Dulce planificat” în loc de „dulce pe fugă”

Când alegi conștient un desert (ideal fără zahăr adăugat), ești mai puțin tentat să ciugulești toată ziua.

4) Somn: cea mai subestimată „dietă”

Dacă dormi prost, corpul cere energie rapidă. Simplu.

5) Înlocuire inteligentă

• gustări fără zahăr adăugat
• băuturi neîndulcite
• ceva crocant (nuci/semințe) în porții mici

Mini-checklist pentru momentele critice

• Am mâncat suficient la ultima masă?
• Sunt obosit(ă) sau stresat(ă)?
• Îmi trebuie o pauză, nu zahăr?

CTA: Pentru un „sertar de salvare”, vezi opțiuni fără zahăr adăugat: Dulciuri și gustări fără zahăr adăugat.